Ogólnie wczoraj mi było cięzko zjesc te 2100kcal w przeciagu 8h. Wiadomo, ze ryzu i kurczaka potrzeba duzo zeby wyjsc z kcal wysoko. Potrzeba duzo objetosciowo w porównaniu do takiego KFC czy innego syf jedzenia. Zrobie zmiany tak jak piszecie. Dam łącznie 180-200g białka. Tłuszcze 1g/kgmc i reszta węgle. Węglami będę manipulować. Oblicze [...]
nie no jak najbardziej moge brac jedzenmie w pojemnikach i robic sobie szejki bialkowe :P, a wiec tak rano jak wstaje to nie moge nic jesc zabardzo ale moge wypic odzywke bialkowa :)a wiec to pierwszy posilek 2 w pociagu albo po wyjsciu tak ze jedna albo dwie kanapki z razowym chlebkiem i np wedlina z indyka albo z kurczaka i jakimis wazywami np [...]
to ja was wszywskich nie kapóje to wiecnie zryc i zryc to kazdego osobna sprawa co bedzie jadł i tyle to w wniosku erica 1990 to ile on wtedy musi jesc jak smok i jezcze mało ja jestem ciekawy cy wy tak jecie az du..pą wychodzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedz to co lubisz, kazdy lubi co innego. Ziemniaki mozesz jeśc z czym lubisz z kurczakiem, z rybą, gotowane, pieczone. Łosoś nie musi być obowiązkowo, urozmaicaj sobie to są tylko przykłady, jak robisz sam pastę jajeczną to spoko, te kupne to nie koniecznie. Serek wiejski i twaróg razem, jaki sens? Jak chcesz mieszaj możesz skupić sie na 1, [...]
Witam!! Ja mam takie pytanko bo nie chcem pisac nowego posta czy mozna załozmy w tej dietce co napisałes zastapic ryz brazowy na biały i co mozna jesc zamiast piersi z kurczaka bo mi jakos nie podchodzi za bardzo:) Z GORY DZIEKI
Lepiej sam poczytaj zamiast brać się za "pomaganie" innym. ;-) Co do tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - zapotrzebowanie policz tym wzorem, deficyt ustal np na podstawie tego tematu: [...]
[...] mi sie ze musisz dowalic sporą nadwyżke weglowodanów, jak sam napisałes praca do lekkich nie nalezy wiec odzywiac trzeba sie odpowiednio do niej . musisz postarac sie jesc co 3 godziny oczywiscie jezeli jest to mozliwe , wtedy organizm bedzie mial ciagle dostawy energi . Pamietaj rowniez o odpowiednim nawodnieniu organizmu pij okolo 3-4 [...]
Dzięki za opinie. Dieta. Więc postanowiłem jesc 5 posiłków dziennie w mniejszych ilościach (do tej pory wygladało to tak że jadłem 3 4 posiłki w tym obiad bardzo obfity) Postaram się także dołożyć sporo białka kosztem węgli i tłuszczów. A co do treningu na razie zostawiam taki jaki jest.
[...] : 15% Aktywność w ciągu dnia : Zadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split Aero Hiit Odżywianie : Nie mam słabości do niczego mogę jesc wszystko co trzeba Cel : zaprzestanie redukcji przejscie na mase Ograniczenia żywieniowe : Wszystko toleruje Stan zdrowia : bez uwag Preferowane formy aktywności [...]
o nawyk mi chodziło np. ryż basmati zamiast parabolicznego, albo nie mrozić mięsa tylko starać się jeść świeże? A może kofeina na masie jest niezalecana? Jem/piję też przed siłownią 100g zmielonych płatków owsianych (surowych) z WPC... Czy dietą mogę jakoś wzmocnić stawy? Czy od razu prościej będzie kupić jakiś suplement diety? Jak tak, to jaki? [...]
Czy okno powinno zawsze być w tych samych godzinach? Np. dzisiaj zacząłem jeść o 11 i o 19 skończę. Wczoraj miałem okno 13-21. Przede wszystkim zależy to od tego kiedy pójdę na siłownię, bo po niej od razu staram się coś zjeść. Nie ma to póki co wpływu na moje samopoczucie.
Dzięki za radę. to raczej on powinien poczytać, bo ja nie mam z tym problemu, póki co chcę by W OGÓLE jadł... Jak na budowie, załóżmy u klienta udaje ci się jeść kilka posiłków, w tym tak złożone jak danie obiadowe? :-o i może masz radę na niechęć do jedzenia z rana/a raczej do popołudnia...
Ciezko mi powiedziec jakby wygladalo to lapanie masy, gdybym robil to na powaznie. Bo do teraz masowanie wygladalo tak,ze staralem sie jesc duzo (PRAWDOPODOBNIE kalorie wychodzily na plusie), ale do tego byl ten boks 2x w tygodniu no i sporo na rowerze jezdze i biegam za autobusami ,wiec tluszcz nie mial takich dogodnych warunkow do rozwoju.Ale z [...]
[...] pola do wypelnienia w zakladce start, nastepnie (bo chyba wiesz co jesz?) powpisuj sobie swoj jadlospis, nie musi byc co do 1 grama, ale tak zebyc wiedzial ile powinienes jesc, bo bez jedzenia nic ci te odzywki nie dadza! Pozniej zapoznaj sie z dzialem trening! Tam powinienes dac do sprawdzenia swoj trening, napewno spece ci poprawia co [...]
"Widzicie nikt uwazajacy sie za pakera nawet amatora nie podpisal by sie pod ta kola zwykla." I tak wszystko zalezy od genu. nie jeden moze pic 2 litry dziennie , jesc co chce , a i tak bedize wygladal lepiej od Ciebie. Nie co ******lic ,ze jak ktos wypije sobie 1-2 razy w tygodniu cole to jest ****a przestepca.
[...] dowiesz tak naprawde co warto a co nie, oznaczenie witaminy d3 niestety jest dosc drogie bo kosztuje 60zl... ja swego czasu oznaczylem i wiem, ze musze minimum te 4000 ui jesc zeby miescic sie w normie, obecnie lece na dawce rzedu 8000-10000 ui dziennie, tak aby miec jej poziom w gornej granicy, jeste na redukcji dosc dlugo wiec samopoczucie [...]
a wiec węglowodany miałem z ryżu , kaszy , płatki , musli , orzechy , fasola z tego głownie starałem sie nie jeść produktów mącznych co do wymiaru nadgarstka 20-21cm
[...] powinienes cwiczyc: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html ....i zapomnij o tym wynalazku,ktory wkleiles,bo nadal bedziesz wazyl 56kg. pozdrawiam. dietka mnie kompletnie nie interesuje. sprawa jest bardzo prosta. masz jesc tyle,aby waga rosla. ...a wcale nie musi to polegac na jedzeniu co 2-3 h.
Pewnie jest sporo racji w tym co mówisz, ale suple to dla mnie podstawa, jeżeli chodzi nie tylko o sporty siłowe, ale także zdrowie. Odkąd zacząłem je jeść, czuję się dużo lepiej. Przedtem się nawet dobrze załatwić nie mogłem, a teraz regularna kupka :). Dlatego supli sobie nie odmówię, a na sprzęt jeszcze przyjdzie czas.
Coca-Cola to jest to!
